Shktruan: Ajshe Ibrahimi \u2013 Nutriciste\/Dietologe<\/p>\n
Nj\u00eb nga aspektet m\u00eb t\u00eb anashkaluara t\u00eb sh\u00ebndetit mendor \u00ebsht\u00eb ushqimi. Ushqimi luan nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb sh\u00ebndetin ton\u00eb fizik, si dhe sh\u00ebndetin ton\u00eb mendor dhe emocional.<\/p>\n
Kur jeni duke luftuar me depresionin, mund t\u00eb ndihet pak e tep\u00ebrt t\u00eb mendoni p\u00ebr t\u00eb ngr\u00ebn\u00eb ushqimet e duhura. Sidoqoft\u00eb, disa nga k\u00ebto ndryshime t\u00eb vogla n\u00eb diet\u00ebn tuaj mund t\u00eb ndihmojn\u00eb p\u00ebr t\u00eb ulur simptomat tuaja dhe t\u00eb ken\u00eb nj\u00eb efekt pozitiv n\u00eb jet\u00ebn tuaj t\u00eb p\u00ebrditshme.<\/p>\n
Depresioni prek shum\u00eb njer\u00ebz, dhe trajtimi dhe k\u00ebshillimi mjek\u00ebsor mund t\u00eb ndihmoj\u00eb n\u00eb leht\u00ebsimin e simptomave,e perpos kesaj t\u00eb tilla si nj\u00eb diet\u00eb e sh\u00ebndetshme, gjithashtu mund t\u00eb rritin mir\u00ebqenien e nj\u00eb personi.<\/p>\n
Nj\u00eb nga faktoret mjaft te rendesishem jane zakonet e shendetshme ushqyese apo nje diete e permirsuar e ushqimit si nje shtese e shkelqyeshme q\u00eb mund t\u00eb kontribuoj\u00eb n\u00eb luftimin e depresionit dhe simptomave perfshire gjendjen shpirtrore dhe ankthin .<\/p>\n
Dieta e p\u00ebrmir\u00ebsuar duhet te p\u00ebrq\u00ebndrohet n\u00eb ushqime t\u00eb fresk\u00ebta q\u00eb jan\u00eb t\u00eb pasura me l\u00ebnd\u00eb ushqyese si dhe kufizimin e ushqimeve t\u00eb p\u00ebrpunuara, \u00ebmbelsues artificial,sheqer I rafinuar, vajrat e hidrogjenizuara, ushqimet e larta ne natrium, alkooli, kofeina.<\/p>\n
Hulumtimet kan\u00eb treguar mb\u00ebshtetjen m\u00eb t\u00eb madhe ne dy lloje te dietave:<\/p>\n
Dieta mesdhetare \u2013 e cila thekson m\u00eb shum\u00eb yndyrnat e sh\u00ebndetshme si vaji I ullirit dhe mishi I peshkut (te pasura me omega3), drithera dhe bishtajore, peme dhe perime te fresketa, arroret.
\nDiet\u00ebn DASH \u2013 e cila p\u00ebrqendrohet ne drith\u00ebrat, perimet dhe frutat, qumeshtin dhe produktet e qumeshtit me yndyre te ulet,mishi I pules,peshkut, arrat dhe kryesisht ne uljen e sheqerit.
\nNe baze te studimeve truri juaj \u00ebsht\u00eb ve\u00e7an\u00ebrisht i rrezikuar edhe nga radikalet e lira. Edhe pse nuk ka asnj\u00eb m\u00ebnyr\u00eb p\u00ebr t\u00eb ndaluar plot\u00ebsisht radikal\u00ebt e lir\u00eb, ju mund t\u00eb jeni n\u00eb gjendje t\u00eb zvog\u00ebloni efektin e tyre shkat\u00ebrrues duke ngr\u00ebn\u00eb ushqime t\u00eb pasura me antioksidant\u00eb, p\u00ebrfshir\u00eb:<\/p>\n
Beta-carotene: kajsi, brokoli, kanell\u00eb, karota, kola, pjeshk\u00eb, kunguj, spinaq, patate e \u00ebmb\u00ebl<\/p>\n
Vitamina C: boronica, brokoli, grejfrut, kivi, portokall, speca, patate, luleshtrydhe, domate<\/p>\n
Vitamina E: margarina, arrat dhe farat, vajrat vegjetale, gruri<\/p>\n
Gjithashtu per te ndihmuar simptomat e depresionit siq jane gjendja shpirterore dhe ankthi ne duhet te perqendrohemi te disa nga ushqimet siq jane: Arra braziliane, peshqit yndyror, si salmon, skumbri, sardele, trofta dhe hareng\u00eb t\u00eb pasura me omega-3, vez\u00eb, fara kungulli ,qokollate e zez\u00eb, shafran i Indis\u00eb, kamomile, kos, vera e kuqe.<\/p>\n
Nje rol mjaft te rendesishem p\u00ebr t\u00eb p\u00ebrmir\u00ebsuar gjendjen shpirt\u00ebrore e lujan ushqimet e fresketa dhe te paperpunuara.Studiuesit e Universitetit t\u00eb Otago n\u00eb Zeland\u00ebn e Re kan\u00eb paraqitur nje hulumtim ku anketuan m\u00eb shum\u00eb se 400 t\u00eb rinj t\u00eb moshave nga 18 deri n\u00eb 25 vje\u00e7 n\u00eb lidhje me zakonet e tyre tipike t\u00eb ngr\u00ebnies kur b\u00ebhet fjal\u00eb p\u00ebr ushqimet te paperpunuara te gatuara, konservuar, ose fruta dhe perime t\u00eb p\u00ebrpunuara . Ata gjet\u00ebn n\u00eb m\u00ebnyr\u00eb t\u00eb konsiderueshme m\u00eb pak simptoma t\u00eb s\u00ebmundjes mendore dhe ndjenja t\u00eb p\u00ebrgjithshme t\u00eb pozitivitetit, k\u00ebnaq\u00ebsis\u00eb s\u00eb jet\u00ebs dhe p\u00ebrmbushjes tek ata q\u00eb konsumuan m\u00eb s\u00eb shumti sh\u00ebrbime t\u00eb frutave dhe perimeve t\u00eb pap\u00ebrpunuara, krahasuar me ata q\u00eb h\u00ebngr\u00ebn m\u00eb shum\u00eb produkte t\u00eb konservuar, t\u00eb gatuar dhe t\u00eb p\u00ebrpunuar ndryshe.<\/p>\n
Studiuesit cilesuan 10 frutat dhe perimet e pap\u00ebrpunuara q\u00eb ata gjet\u00ebn t\u00eb shoq\u00ebrohen me sh\u00ebndet m\u00eb t\u00eb mir\u00eb mendor dhe m\u00eb pak simptoma t\u00eb depresionit.<\/p>\n
K\u00ebto p\u00ebrfshijn\u00eb karota, zarzavate me gjethe t\u00eb err\u00ebta si spinaq, marule, kastravec, moll\u00eb, banane, grejpfrut, agrumet e tjera, manaferrat e fresk\u00ebta dhe kivi. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Shktruan: Ajshe Ibrahimi \u2013 Nutriciste\/Dietologe Nj\u00eb nga aspektet m\u00eb t\u00eb anashkaluara t\u00eb sh\u00ebndetit mendor \u00ebsht\u00eb ushqimi. Ushqimi luan nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb sh\u00ebndetin ton\u00eb fizik, si dhe sh\u00ebndetin ton\u00eb mendor dhe emocional. Kur jeni duke luftuar me depresionin, mund t\u00eb ndihet pak e tep\u00ebrt t\u00eb mendoni p\u00ebr t\u00eb ngr\u00ebn\u00eb ushqimet e duhura. Sidoqoft\u00eb, disa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":128874,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-128873","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-shendetesi"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128873"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128873\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}