#Faqe 1<\/p>\n
Falemiderit Zotit p\u00ebr shendetin shum te mir qe
\nme ka percjell gjat jetes, fal teje arrita te pergjedhem si trupi me i ndertuar dhe me i mir ne dy shtete ?? Pasi ket jav do him ne muajin e shejt t\u00eb Ramazanit dhe i vetmi sport qe di te bej m\u00ebsemiri e kam,
\nobligim te mundohem t’ju ofroj nje plan per ju dashamir te ushtrimeve fizike te fitnessit dhe Agjerues te devotsh\u00ebm ?? Shumica prej juve mendojn qe hupin shum muskuj ose pesh gjat\u00eb ketij muaji dhe i nderpresin ushtrimet .
\nMe posht i keni disa keshilla dhe te mira qe vetem Zoti na sjell . ?? Agjero dhe ushtro ?? Urime me te perzemerta me rastin e fillimit t\u00eb muajit te bekuar te Ramazanit.
\nRamazani \u00ebsht\u00eb muaj i shenjt\u00eb p\u00ebr t\u00eb gjith\u00eb musliman\u00ebt.
\nRamazani nuk esht i demshem per shendetin tone, ose pengesen e te ushtruarit ne fitness
\n #Ramazani duhet t\u00eb trajtohet si nj\u00eb mund\u00ebsi p\u00ebr t\u00eb rritur fizikun tuaj .
\nMendoj se do t’ju ndihmon mjaft , sidomos atyre te cilet meren me Fitness dhe Bodybuilding dhe nuk kane njohuri sa duhet.<\/p>\n
Un\u00eb do t\u00eb p\u00ebrpiqem t\u00eb jap\u00eb disa k\u00ebshilla p\u00ebr njerezit qe mirren me
\nFitness &BB !
\n Marrja e ushqimit \u00ebsht\u00eb nj\u00eb nga pjes\u00ebt m\u00eb t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsishme n\u00eb bodybuilding, dhe agj\u00ebrimi k\u00ebrkon te ndalen vaktet e rregullta nga ushqimi dhe pijet, k\u00ebshtu q\u00eb ky muaj \u00ebsht\u00eb nj\u00eb sfid\u00eb p\u00ebr \u00e7do bodybuilder dhe atlet qe meret me fintess, pasi qe te gjithe bilderet deshirojne ta ruajne madh\u00ebsin\u00eb dhe fuqin\u00eb e tyre.Agj\u00ebrimi ka shum p\u00ebrfitime sh\u00ebndet\u00ebsore n\u00eb p\u00ebrgjith\u00ebsi:<\/p>\n
Te mirat e agjerimit Agjerimi ul rrezikun e s\u00ebmundjeve kardiovaskulare, \u00e7rregullimet imunitare.
\npermireson nivelin e kolesterolit.
\nZvog\u00eblon stresin.
\nP\u00ebrmir\u00ebsimi i humbjes se peshes.
\nBen pastrimin e trupi
\n #Faqe 2
\nBodybuilderet profesional, ata hane ushqim ne \u00e7do 3 or\u00eb,
\nN\u00eb Ramazan kjo \u00ebsht\u00eb shum\u00eb e v\u00ebshtir\u00eb, por jo e pamundur .<\/p>\n
Stervitjet gjat\u00eb agj\u00ebrimit:
\nnuk duhet te stervitemi fuqishem, pasi qe mund t\u00eb shkaktojn\u00eb dehidrim, dhe sigurisht lodhje dhe ndoshta edhe ndonje lendim,ne qoft\u00eb se ju do t\u00eb p\u00ebrpiqeni p\u00ebr t\u00eb mbajtur t\u00eb nj\u00ebjtin nivel t\u00eb trajnimit,ju mund t\u00eb sterviteni gjat\u00eb agj\u00ebrimit, por kete bejeni me nje intensitet shum\u00eb me t\u00eb ul\u00ebt .Sheqeri n\u00eb gjak \u00ebsht\u00eb shum\u00eb i ul\u00ebt gjat\u00eb agj\u00ebrimit, pas iftarit ju mund t\u00eb furnizoheni me k\u00ebto burime pra me proteina dhe karbohidrate p\u00ebr t\u00eb parandaluar humbjen e muskujve.
\nMegjithat\u00eb koha m\u00eb e mir\u00eb dhe me ideale p\u00ebr stervitje eshte 2-3 or\u00eb pas iftarit. Ju duhet stervitur sa per ta mbajtur nivelin tuaj.
\nTrupit tuaj i duhet nje pushim, esht muaji ku ka shum te mira per trupin e njeriut. Gjate ketij muaji jepni me shume kohe per sherim siq jane ligamentet,nyjet si dhe muskujt te cilet kane nevoje per pushim pasi qe ato jane trajnuar gjate tere vitit pa pushim.<\/p>\n
Ne Ramazan eshte koha me e mire per ta ndryshuar planin tuaj te stervitjeve dhe ate duke filluar me perzierje te ushtrimeve te krejt trupit.Une ju sugjeroj qe gjate muajit Ramazan ju te stervisni 3 here deri ne 4 her ne jav n ‘varet prej teje sa ke forc dhe energji .
\nPara stervitjeve nese perdor proteina , un ju sugjeroj te perdorni c4 per shkak qe duhet forc dhe energji para ushtrimev.Mbas ushtrimeve vazhdon me whey protein, bcca e perdor 3 ore mbas ushtrimev,qe te jen muskujt sa me
\nte ushqyer, mos harro 2 litra uj duhet ti pini gjat ushtrimeve pasi trupi dehidrohet .<\/p>\n
Ja nje plan te ushtrimeve gjat muajit Ramazan
\nE Hene:
\nGjoks 3 ushtrime nga 3 S \/10 8 6
\nbiceps 3 ushtrime nga 3 S\/ 10 8 6
\nE Merkure:
\nShpin 3 ushtrime nga 3 S \/10 8 6
\n Triceps 3 Usht nga 3 S \/ 10 8 6<\/p>\n
E Premte:
\nKraheror 3 ushtr 3 S \/10 8 6
\nKemb 3 ushtr 3 S \/10 8 6
\nE shtun
\nTralez 2 ushtr 2 S \/ 15 12 10
\nBark 3 ushtr 3 S \/10 8 6
\nPulpa 3 ushtr 3 S \/10 8 6<\/p>\n
Agjerimi sa me te let ??
\nBone Share tag shokut mos ta ndal Agjerimin,
\nper te ushtruar,eshte mundesia qe ti bej dyat
\n???? F.G<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
#Faqe 1 Falemiderit Zotit p\u00ebr shendetin shum te mir qe me ka percjell gjat jetes, fal teje arrita te pergjedhem si trupi me i ndertuar dhe me i mir ne dy shtete ?? Pasi ket jav do him ne muajin e shejt t\u00eb Ramazanit dhe i vetmi sport qe di te bej m\u00ebsemiri e kam, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16052,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":{"0":"post-16051","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lajme"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16051\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiostargjilan.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}