#Faqe 1
Falemiderit Zotit për shendetin shum te mir qe
me ka percjell gjat jetes, fal teje arrita te pergjedhem si trupi me i ndertuar dhe me i mir ne dy shtete ?? Pasi ket jav do him ne muajin e shejt të Ramazanit dhe i vetmi sport qe di te bej mësemiri e kam,
obligim te mundohem t’ju ofroj nje plan per ju dashamir te ushtrimeve fizike te fitnessit dhe Agjerues te devotshëm ?? Shumica prej juve mendojn qe hupin shum muskuj ose pesh gjatë ketij muaji dhe i nderpresin ushtrimet .
Me posht i keni disa keshilla dhe te mira qe vetem Zoti na sjell . ?? Agjero dhe ushtro ?? Urime me te perzemerta me rastin e fillimit të muajit te bekuar te Ramazanit.
Ramazani është muaj i shenjtë për të gjithë muslimanët.
Ramazani nuk esht i demshem per shendetin tone, ose pengesen e te ushtruarit ne fitness
#Ramazani duhet të trajtohet si një mundësi për të rritur fizikun tuaj .
Mendoj se do t’ju ndihmon mjaft , sidomos atyre te cilet meren me Fitness dhe Bodybuilding dhe nuk kane njohuri sa duhet.
Unë do të përpiqem të japë disa këshilla për njerezit qe mirren me
Fitness &BB !
Marrja e ushqimit është një nga pjesët më të rëndësishme në bodybuilding, dhe agjërimi kërkon te ndalen vaktet e rregullta nga ushqimi dhe pijet, kështu që ky muaj është një sfidë për çdo bodybuilder dhe atlet qe meret me fintess, pasi qe te gjithe bilderet deshirojne ta ruajne madhësinë dhe fuqinë e tyre.Agjërimi ka shum përfitime shëndetësore në përgjithësi:
Te mirat e agjerimit Agjerimi ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, çrregullimet imunitare.
permireson nivelin e kolesterolit.
Zvogëlon stresin.
Përmirësimi i humbjes se peshes.
Ben pastrimin e trupi
#Faqe 2
Bodybuilderet profesional, ata hane ushqim ne çdo 3 orë,
Në Ramazan kjo është shumë e vështirë, por jo e pamundur .
Stervitjet gjatë agjërimit:
nuk duhet te stervitemi fuqishem, pasi qe mund të shkaktojnë dehidrim, dhe sigurisht lodhje dhe ndoshta edhe ndonje lendim,ne qoftë se ju do të përpiqeni për të mbajtur të njëjtin nivel të trajnimit,ju mund të sterviteni gjatë agjërimit, por kete bejeni me nje intensitet shumë me të ulët .Sheqeri në gjak është shumë i ulët gjatë agjërimit, pas iftarit ju mund të furnizoheni me këto burime pra me proteina dhe karbohidrate për të parandaluar humbjen e muskujve.
Megjithatë koha më e mirë dhe me ideale për stervitje eshte 2-3 orë pas iftarit. Ju duhet stervitur sa per ta mbajtur nivelin tuaj.
Trupit tuaj i duhet nje pushim, esht muaji ku ka shum te mira per trupin e njeriut. Gjate ketij muaji jepni me shume kohe per sherim siq jane ligamentet,nyjet si dhe muskujt te cilet kane nevoje per pushim pasi qe ato jane trajnuar gjate tere vitit pa pushim.
Ne Ramazan eshte koha me e mire per ta ndryshuar planin tuaj te stervitjeve dhe ate duke filluar me perzierje te ushtrimeve te krejt trupit.Une ju sugjeroj qe gjate muajit Ramazan ju te stervisni 3 here deri ne 4 her ne jav n ‘varet prej teje sa ke forc dhe energji .
Para stervitjeve nese perdor proteina , un ju sugjeroj te perdorni c4 per shkak qe duhet forc dhe energji para ushtrimev.Mbas ushtrimeve vazhdon me whey protein, bcca e perdor 3 ore mbas ushtrimev,qe te jen muskujt sa me
te ushqyer, mos harro 2 litra uj duhet ti pini gjat ushtrimeve pasi trupi dehidrohet .
Ja nje plan te ushtrimeve gjat muajit Ramazan
E Hene:
Gjoks 3 ushtrime nga 3 S /10 8 6
biceps 3 ushtrime nga 3 S/ 10 8 6
E Merkure:
Shpin 3 ushtrime nga 3 S /10 8 6
Triceps 3 Usht nga 3 S / 10 8 6
E Premte:
Kraheror 3 ushtr 3 S /10 8 6
Kemb 3 ushtr 3 S /10 8 6
E shtun
Tralez 2 ushtr 2 S / 15 12 10
Bark 3 ushtr 3 S /10 8 6
Pulpa 3 ushtr 3 S /10 8 6
Agjerimi sa me te let ??
Bone Share tag shokut mos ta ndal Agjerimin,
per te ushtruar,eshte mundesia qe ti bej dyat
???? F.G
