Trajnerët betohet se trajnimi i energjisë është çelësi i fitnesit që nuk duhet injoruar
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë dhe të humbni atë yndyrë të mërzitshëm nga stomaku dhe kofshët, atëherë trajnimi i forcës suaj është ajo që ju nevojitet, por vetëm sepse e dini se duhet ta bëni këtë nuk do të thotë që e dini se si.
Nëse nuk dini se ku të filloni me trajnimin e energjisë, ka disa këshilla për ju.
– Për gratë që në fillim gjithmonë sugjerojnë një peshë që ata do të jenë në gjendje të kryejnë 15 përsëritje dhe në të njëjtën kohë të bëjnë atë siç duhet, me ndjenjën e tkurrjes së muskujve dhe djegien. Kjo lejon një ushtrim të mirë dhe efikas me disa grupe, dhe kështu ndërton vetëdijen e muskujve dhe i shkakton ato.
Nëse ndiheni në fund të serisë së skuadrës dhe qarqeve të bicepsit, ndjeheni sikur akoma mund të keni peshën që ngritët pak dhe keni nevojë ta rrisni atë, shkruan Pop Sugar. Është shumë e rëndësishme të gjesh peshën e duhur të peshës.
-Nëse ngre peshën e peshave, muskujt nuk përjetojnë stresin që nevojitet për të ndikuar në ndryshimet metabolike në trupin tuaj. Nëse ngre pesha të tepruara, atëherë i vendosni muskujt në rrezik të lartë të shtrirjes, plasaritjes dhe goditjes. Ata vuajnë nga ligamentet tuaja dhe mund të përjetojnë lëndime.
Për squats që janë të shkëlqyera për kutinë e pasme, ai sugjeron përdorimin e peshës së tij për një seri 10-përsëritje, dhe përdorni 150 për qind të 10 reps tuaj për heqjen e vdekur. Ushtrimi në një stol duke përdorur 60 për qind të peshës suaj për 6 deri në 8 ngritje.
